스쿼트 운동 효과- 허벅지 셀룰라이트를 근력으로 바꿔볼까?

스쿼트 운동효과에 대해서 알아보겠습니다 
스쿼트는 근육 강화를 위해 많이 하는 운동입니다 
도구가 필요 없고 동작이 쉽고 간단하여 
홈트로도 많이 하는 운동입니다 
 
가장 많이 하는 방법은
스쿼트 100개를 하는 방법입니다 
25개씩 4세트 또는 50개씩 2세트로 하면 됩니다 
 

 
 

스쿼트 효능 

 

근육량 향상 

스쿼트는 전신근력운동이지만 
특히 엉덩이, 허벅지, 종아리등 하체근육을 
키워주는 운동입니다 
하체운동을 꾸준히 하면 테스토스테론 호르몬이 
분비되어 근육이 발달하고 체력이 향상됩니다 
 
 

기초대사량 증가

스쿼트를 100개씩 꾸준히 하면 
근육량이 늘어나고 기초대사량이 증가합니다
자연스럽게 많이 먹어도 살이 덜 찌개 만들어주어
다이어트에도 건강에도 도움을 줍니다 
 
 

힙업 효과 

힙업효과덕분에 스쿼트매니아들이 많습니다
하체근육이 강화되어 힙업이 되고
자연스럽게 멋진 뒷태가 만들어집니다 
다이어트 효과도 있고 옷발도 좋아져
스쿼트 매니아들이 꾸준히 생기는 이유입니다 
 
 
 

몸의 균형 강화 

인대조직을 강화하고 코어와 하체근육이 강화되어 
하체가 튼튼해지고 몸의 균형이 좋아집니다 
나이가 들수록 근력이 떨어지고 균형은 무너집니다 
쉽게 넘어지고 부상을 입기도 쉬우니
스쿼트로 몸의 균형을 강화하세요
 
 

허리건강 

코어힘이 좋아져 척추와 허리건강에 도움을 줍니다 
코어근력이 좋아지면 평소 바른 자세를
유지하는 것이 힘들지 않게 됩니다 
 
 

변비 및 노폐물 제거 

스쿼트 운동을 하면 자연스럽게
장운동이 되기에 변비에 효과적입니다 
혈액순환이 원활해져 노폐물과 독소배출에도 좋아
하체에 셀룰라이트가 많으신 분들에게 
권장하는 운동입니다 
 
 

심장건강 강화

스쿼트는 근력만 키워주는 것이 아니라 
심폐능력, 순환장애에도 도움을 주는 운동입니다 
혈류가 아래에서 다시 심장으로 잘 흐를 수 있게
도와주는 하체 근력을 키워줌으로써 심폐기능을 돕습니다 

반응형

 

스쿼트 주의사항

자세가 바르지 않으면 무릎에 부담이 갈 수 있으니 
방법을 제대로 숙지하셔서 운동하셔야 합니다 
 
 
 

초보자는 매일 조금씩 

저는 근력과 기초대사량이 떨어지는듯 하여 
스쿼트를 시작했습니다 
집에 있는 스쿼트 머신으로 하고 있는데
자세를 잡아주어 도움이 되고 있습니다

스쿼트 개수를 20개로 시작하여
현재는 70개까지 하고 있습니다 
시간도 오래 걸리지 않습니다.  5분이면 충분합니다 
처음에는 20개도 힘들게 했으나 
근력이 붙었는지 한번에 50개는 거뜬히 합니다
뭐든 꾸준히가 중요한가 봅니다 
허벅지에 힘이 생기는 것이 느껴져서 
꾸준히 할 생각입니다 
 
외적으로 내적으로 모두 좋은 것이 운동입니다 
본인이 한만큼 결과가 나오는 운동!
운동을 습관화하면 건강은 물론 
성취감과 자존감에도 큰 도움이 되니 
오늘부터 스쿼트 시작해 보세요!