감사일기 효과와 적는 방법- 성공한 사람들의 이유있는 루틴

감사일기 쓰는 루틴이 유행하고 있습니다
" 감사일기? " 
처음에는 생소해서 의문점이 들었습니다
 
감사일기가 뭐지?
무엇을 감사해야 하지?
왜 감사해야 하지?
 
무뚝뚝한 가정에서 자라 그런지 
감사인사는 굉장히 쑥스러운 인사였기에
감사일기라는 단어가 확 와닿지는 않았습니다
 
그러다 책을 읽다 감사하는 마음에 대한 글들을
여러 번 보게 되었습니다
여러 책에서 각기 다른 이유로 
감사하기의 효과를 설명하였습니다 
매우 흥미로웠으며
감사하기의 중요성을 다시한번 느낄 수 있었습니다 
 
성공하는 사람들의 이유있는 루틴!
감사일기의 효능을 책을 통해 알아보겠습니다 
 

3권의 책은 감사하기의 효과를 각자의 방식으로 설명한다

 

책, 당신의 뇌는 최적화를 원한다

감사하기=엔도르핀이 돌게 한다

쉽고 재밌는 뇌과학책,
당신의 뇌는 최적화를 원한다에서
엔도르핀 물질을 설명할 때 감사하기의 중요성을 말합니다
 
우리의 뇌에는 행복물질 도파민과
최상의 치유물질 엔돌핀이 있습니다 
뇌과학적으로 타인에게 감사할 때
엔도르핀이 분비되고
감사를 받으면 정신적 보상이 되어
도파민이 분비됩니다
감사를 주고 받고 하는 것은 
행복과 치유가 동시에 되는 일이라는 것입니다 
 
더 나아가 실패마저 감사하게 생각할 수 있다면?
자책은 스트레스 호르몬만 나올 뿐
실패로부터 아무것도 배우지 못합니다
실패에도 감사할 줄 알면 엔도르핀이 나옵니다 
감사하기는 실패를 배움으로 바꿀 수 있습니다 
 
내공이 상당해야겠다는 생각이 들지만 
감사하기를 작게 시작하여 습관화하면 
내공은 저절로 쌓일 것입니다

 

책, 회복탄력성

감사하기= 긍정성 향상에 가장 강력한 효과

김주환 교수님의 책, 회복탄력성에서도 
감사하기의 중요성을 매우 강조합니다
 
회복탄력성이란 역경과 어려움에 좌절하지 않고 
오히려 도약의 발판으로 삼는 힘을 말합니다 
회복탄력성을 위해서는 긍정성 효과가 중요합니다 
 
긍정심리학에서
단연 최고의 효과로 입증된 것은 
감사하기 훈련이라 책은 설명합니다
 
감사하기는 긍정성 향상에
가장 강력하고 지속적인 효과가 있으며
심장박동수를 가장 안정적으로 유지합니다
 
삶에 감사한 일들에 생각을 집중하고 
감사하는 마음을 느끼면
심장박동수는 매우 규칙적으로 변하게 됩니다 
심장박동, 호흡, 혈압의 리듬을
비슷한 상태로 유지하여 몸과 마음이 안정됩니다 
 

감사하는 마음과 심장박동의 변화 주기

1. 긴장을 이완하는 휴식보다
    감사할 때 심장박동은 더 안정적이다
 
2. 수면 상태에 있을 때보다
    감사할때 심장박동은 더 안정적이다
 
휴식, 수면상태에 있을 때보다 
감사하는 마음을 유지할 때 
심장 박동의 변화가 더 고르고
규칙적으로 된다고 하니 
감사하기가 우리의 건강과 치유, 행복에
얼마나 중요한 것인지 알 수 있습니다 

 

 

책, 김미경의 마흔 수업

감사일기= 진짜 나를 만나게 해 준다

김미경 강사남의 책, 마흔 수업에서는 
진짜 나를 만나는 시간을 가져라고 강조합니다 
'나를 가장 잘 알고 있는 내 안의 진짜 나'
김미경 강사님은 그 존재를 '리얼미'라고 부릅니다

리얼미는 왜 만나야 할까요?
내 인생의 가장 든든한 파트너이기 때문입니다 
젊을 때는 가족, 동료, 친구, 지인 등
삶의 중요한 문제를 의논할 사람이 많습니다 
 
그러나 나이가 들수록
각자 살아가는 모습이 너무 다르기에 
조언을 기대하기 힘듭니다 
결국 물어볼 사람은 나 밖에 없는 거죠 
 
나를 가장 잘 알고 나를 가장 사랑하고 
나에게 가장 지혜로운 답을 해줄
존재가 바로 '리얼미'입니다 
 
김미경 강사님은 
리얼미를 가장 만나기 쉬운 방법은 
다이어리나 감사일기를 쓰는 것이라 말합니다 
 
처음에는 일기를 쓰는 것이 힘들지만
쓰다 보면 '내 안에 훨씬 괜찮은 나'가 있다는 것을 
확인하고 스스로 놀라게 된다 합니다 
강사님은 인생의 중요한 결정을 모두 
리얼 미와 상의해서 결정합니다 
 
내가 원하는 것, 
내가 잘하는 것과 못하는 것
나의 안쓰러운 점과 고칠 점 
어릴 때 부모님과 선생님이 찾아주었던 나의 가능성.
이제는 내가 발견해야 합니다 
아픔도 스스로 치유해야 합니다 
이것이 독립된 어른으로 존엄하게 살아가는 삶이라
책은 설명합니다 
이 부분이 고개를 끄덕이게 만들더군요
 
나이가 들수록 리얼미는 
내 인생의 파트너로 꼭 필요합니다
감사일기를 통해 리얼미를 만나는 시간이 
얼마나 중요한지를 김미경 강사님을 통해서도 
알 수 있었습니다 
 

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감사일기 어떻게 써야 할까?

감사하기는 몸과 마음을 건강하고
이상적인 상태를 유지시켜 줍니다 
책에서 설명하듯 감사하기가
성공과 행복을 부르는 것은
과학적으로 증명된 셈입니다 
그럼 감사일기는 어떻게 써야 할까요?
 
책, 회복탄력성에서는 
감사하기 훈련에 대한 좋은 방법을 알려줍니다 
 

1. 자기 전에 적는다

대부분의 기억은 자는 동안
고착화 현상으로 일어납니다 
감사한 마음을 안고 잠들면 좋은 기억이 남아
긍정적 마음을 습관화하는데 효과적입니다 
 

2. 구체적으로 5가지 이상 적는다 

두리뭉실한 감사가 아니라
하루동안 있었던 일을
구체적으로 적어야 효과적입니다 
 
그날 있었던 일을 상세히 회상하고
감사할 일을 적으면 감사한 일을 찾는 습관이
자연스럽게 들기 시작합니다 
 
(x) 오늘 하루 감사합니다 > 두리뭉실한 감사
(0) 오늘 저녁 샤브샤브를 만들었다
가족들이 맛있게 먹어서 행복했다
행복한 저녁 시간 감사합니다 > 구체적인 일상
 

3. 반드시 글로 적는다

속으로 생각만 하거나
회상하는 것만으로는 효과가 부족합니다 
반드시 글로 기록해야 합니다 
수첩에 적어도 좋고 
핸드폰 메모장에 적어도 좋습니다 
 

4. 습관으로 만든다

가장 중요한 것이 습관으로 만드는 것입니다 
어쩌다 한 번씩 쓰는 감사일기는 효과가 없습니다 
규칙적으로 자주 써야 효과적입니다 
 
감사일기를 3주 동안 매일 쓰면
스스로가 변하는 것을 느끼고 
3달 동안 매일 쓰면 주변에서 느낀다 합니다 
행복을 위해서 의도적인 노력이 필요합니다 
 
 

감사일기 오늘부터 써볼까?

일기를 쓴다는 것이 생각보다 쉽지 않습니다 
더구나 감사일기의 대한 습관은 전혀 없습니다 
습관으로 스며들 수 있도록 
오늘부터 매일 작게 시작해야 합니다 
 
한 줄 끄적부터 시작하여
습관이 되고 내공이 쌓이게 되면 
긍정적 변화가 일어날 것입니다 
 
오늘부터 자기 전
한 줄 쓰기 어떠신가요? 
 

 

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