책) 당신의 뇌는 최적화를 원한다- 마음은 굴뚝같은데 움직이는건 왜 힘들까?

당신의 뇌는 최적화를 원한다- 가바사와 시온
 

번아웃이나 우울증이 온 적이 있으신가요?
마음은 이렇게 해야 한다는 걸 알면서도 
몸을 일으켜 세우지 못했던 경험이 있으신가요?
 
해야 한다는 걸 알지만 행동으로 하지 않을 때
그 갭에서 발생하는 자기 비난과 우울감.
자존감도 낮아지기에 감정은 매우 힘듭니다 
 
'난 뭘 해도 안돼.' 
'난 왜 하는 거마다 이모양인 거야'
이런 자책만 늘어납니다 
 
하지만 그거 아세요?
뇌가 이미 그렇게 정했다면
몸은 일어나지 않을 것입니다 
몸은 뇌가 움직이게 만드는 것이기 때문입니다 
 
저는 이 책을 읽으면서 감정을 조금 이해하게 되었고
스스로를 일으키는 방법 또한 알게 되었습니다
 
역행자 자청의 추천도서로도 유명한 책이죠
책 내용으로 들어가 보겠습니다
 
 

책, 당신의 뇌는 최적화를 원한다

 

 

 

나를 움직이는 7가지 기적의 물질

책은 7가지 기적의 물질로
기분, 컨디션, 능력을 최대로 높일 수 있다 설명합니다 
  
 

1. 행복물질- 도파민

뇌에는 도파민이라는 물질이 있습니다
이것이 분비될 때 우리는 행복을 느끼게 됩니다 
 
행복을 위해서는
도파민을 분비시켜야 한다는 것입니다
그렇다면 행복물질 도파민은 언제 분비될까요?
 
도파민은 목표를 달성할 때 분비됩니다 
성취감이 쌓일수록 행복을 느낀다 설명합니다 
재밌는 것은 도파민은 목표와 계획을 세울 때부터 
분비된다는 것인데요
 
여행을 예로 들면 여행계획 세울 때 1번 
여행을 갔을 때 1번 총 2번 느낄 수 있는 겁니다
다들 공감하시죠? 
 
성취감을 위한 목표와 계획을 세울 때 주의할 점은 
적당한 난이도로 설정하는 것입니다
너무 어려운 목표를 세우면 실패경험만 쌓이게 되어 
하고 싶은 마음이 사라지게 될 것입니다

몇 번의 도전으로 요령을 파악하고
다음 단계로 나아갈 수 있도록 하면
도파민은 팡팡 나올 것입니다 
 
책은 행복물질인 도파민을 잘 다룰 수 있는 
방법과 예시를 설명해 주어 이해가 쉬웠습니다
 

  

2. 집중물질- 노르아드레날린

노르아드레날린은
각성, 집중력, 판단, 기억력등에 반응합니다
 
엄격한 수업방식으로 유명한
히라바야시 미야코님은
참가자가 실수하면 호통치는 특징이 있습니다 

위압감을 주는 이 강의는 항상 극찬을 받습니다 
왜일까요?
졸음모드였던 사람들에게 호통으로
긴장을 주고 집중력을 솟아나게 합니다
그 결과 내용을 잘 이해하게 되어
만족도가 매우 높아진 것입니다
 
이런 방식으로 집중력을 높이는 심리기법을 
 '노르아드레날린 효과'라고 설명합니다
학창 시절 수학 시간이 생각이 납니다 
특히 날짜와 번호가 일치하는 날
집중력은 최고였던 기억이 있습니다 
 
하지만 질타만 계속되면 
노르아드레날린이 여기에 익숙해져서 
무기력을 만드는 원인이 됩니다 
단기간에 집중적으로 써야 효과적입니다 
 
노르아드레날린과 우울증의 연관에 관한 
부분 역시 잘 설명되어 있으니 
책을 꼭 읽어보시길 바랍니다 

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3. 흥분물질- 아드레날린

승부물질인 아드레날린은 
신체기능과 근력을 일시적으로 높이고
집중력과 판단력을 높입니다 
 
운동선수들이 파이팅 소리를 크게 지르는 것도 
뇌를 자극해 아드레날린을 분비시키는 방법입니다 
 
야구는 경기 시작 전 함성으로
기분을 고조하고 단결심을 고취합니다. 
격투기나 검도선수들도 공격전후
소리를 질러 기합을 넣습니다
아드레날린으로 심리적 단합과 근육에 힘이 솟게 하는 것입니다 
 
집에 불이 나자 쇠약한 할머니가
큰 장롱을 들고 달려 나왔다는 이야기들.
이런 초인적인 힘의 원천이 아드레날린입니다 
 
아드레날린은 적당하게 분비되면
근력과 집중력이 향상되어 
자신의 실력보다 좋은 결과를 낼 수 있지만 
과잉분비되면 통제가 되지 않고 폭주하거나
근육이 굳어 성과를 내지 못하는 등 
부정적인 결과를 낳으니 주의해야 합니다 
 
책에는 다양한 설명과
아드레날린을 켜는 법과 끄는 법을 
잘 설명해 줍니다 
 

 

 

4. 치유물질- 세로토닌

세로토닌은 각성, 기분, 마음의 안정과
깊은 연관이 있는 치유물질입니다

 

세로토닌이 분비되면
오늘 하루도 잘해보자!라는 의욕이 올라옵니다
몸에 활력이 솟고 머리가 맑아지며 기분이 좋아집니다
 
반대로 세로토닌이 부족하면 우울해집니다
아무것도 하고 싶지 않고
이불밖으로도 나가고 싶지 않습니다
이런 증상은 세로토닌 분비가 더욱 부족해지고 
우울증에 걸릴 위험이 높아진다 설명합니다 
 
우울증 환자의 공통적인 말은 
아침에 일어나기 힘들다는 것입니다 
그러면 의욕은 더욱 나지 않고
무기력은 점점 심해집니다
 
세로토닌은 해가 뜨면 활발해지고
밤이 됨에 따라 점점 줄어듭니다
깊은 잠에 빠져있을 때는 전혀 분비되지 않습니다 
세로토닌이 적극적으로 활성화되기 위해서는 
아침에 일찍 일어나야 합니다 
 
책은 세로토닌이 활성화되는 방법에 
대해서 다양하게 설명해 줍니다 
 
대표적인 것이 일찍 일어나기, 햇볕 쬐기 
리듬운동, 꼭꼭 씹어 먹기 등이 있는데 
저는 책을 읽은 후 다양하게 접목하여
하루를 시작하고 있습니다 
에너지가 채워져 굉장히 도움을 받고 있습니다

 

 

5. 수면물질- 멜라토닌

여러분의 직장에는
항상 에너지가 넘치는 동료가 있나요?
피곤이라는 단어를 모르고 사는 사람들 말입니다

기운이 넘치는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이를
책은 수면에 있다 설명합니다
 
낮에는 열심히 움직이고 
밤에는 깊은 수면으로 피로를 풀면
매일 힘차게 활동할 수 있습니다 
 
수면물질 멜라토닌은
뇌의 송과체라는 부분에서 분비됩니다
송과체는 망막이 받는 빛의 양 정보로
멜로토닌양을 결정합니다 

눈에 오는 빛의 양이 줄면 그것을 감지하여
멜라토닌을 분비하는 것입니다 
잠잘 때 방을 어둡게 하면
푹 잘 수 있는 것도 같은 이유입니다 
 
책에서는 멜라토닌을 세포복구물질로 
노화 및 심혈관질환, 종양에 효과 있는
기적의 물질이라 설명합니다 
불로장생의 묘약이라고 하니 
잠이 얼마나 중요한지 다시 깨닫게 됩니다 
 
불면증과 멜라토닌 분비하는 방법 등 
책은 더 자세하게 설명해 주어 흥미로웠습니다
 
 
 

6. 의욕, 창조성의 물질- 아세틸콜린

방청소를 생각하면 귀찮지만 막상 시작하면 
기운이 나 열심히 했던 경험 누구나 있을 것입니다 
무언가를 시작했을 때 점점 고조되어
의욕이 생기는 현상을 ‘작업흥분’이라 부릅니다 
 
무기력할 때 의욕이 생길 때까지 기다리는 것은 
잘못된 일이라 설명합니다 
오히려 '의욕이 나지 않으니깐  일단 하자'가
동기부여에 좋은 방법이라는 것입니다 
 
아세틸콜린이라는 학습물질 때문입니다 
이 아세틸콜린은 자극이 있을 때만 활동합니다 
조금이라도 말입니다

억지로라도 일을 시작하여 자극을 주면 
아세틸콜린이 분비되면서
의욕이 더 생기게 된다는 것입니다
 
이상적인 아세틸콜린은 일의 효율성을 높이고
영감과 아이디어를 낼 수 있는 등
창조성을 발휘하는데 도움을 줍니다 
 
아이디어를 좋아하는 저는
아세틸콜린 활성법도 재미있게 읽었습니다
참고하셔서 일할 때 접목하시면 좋을 거 같습니다

 
 

7. 최상의 스트레스 해소물질- 엔도르핀

격투기 선수들은 얼굴이 붓고 피가 나도
시합을 계속합니다. 이는 엔도르핀 덕분입니다 
 
엔도르핀은 스트레스를 심하게 받을 때 분비되며
초인적인 힘이 일어나 강력한 진통효과를 발휘합니다 
 
부상, 질병, 스트레스로 인한 괴로움을
행복으로 전환하여 몸과 마음을 지켜주는 물질입니다

엔도르핀은 최상의 스트레스 해소물질이자 
신체를 회복하고 면역력을 올려주는
최상의 치유물질입니다 
 
엔돌핀 활성화 방법을 다양하게 설명해 줍니다 
클래식 음악, 시냇물 소리, 맛있는 음식, 향기 등등
여러 가지가 있으며
‘여행은 사람들이 좋아할 수밖에 없구나’ 라며
생각하기도 하였습니다
 

 

어떤 사람이 읽으면 좋을까?

1. 뇌과학 입문자

이 책은 뇌과학책이지만 어렵지 않습니다
쉽게 설명되어 있고 재밌습니다 
실천법은 대부분 생활습관에 기초하여 설명합니다 
누구나 할 수 있다는 것입니다 
 
 

2. 우울증이나 무기력하신 분 

우울이 습관이 되신 분들은 뭘 하고자 하는 
의욕부터 많이 없습니다 
책에서는 의욕에는 도파민과 아세틸콜린 물질이
필요하다 설명합니다
그리고 의욕물질이 나오는 생활방식을 설명합니다
에이 그게 되겠어? 의 문제가 아니라 
밑져야 본전이지라는 마음으로라도 해보세요
일단 시작하는 것이 중요합니다 
 
 

3. 일의 효율을 올리고 싶으신 분 

이 책의 주내용은
"뇌의 최상의 컨디션을 이해하고 
실천하여 뇌효율을 높여보세요!
돈도 벌고 마음도 행복해질 것입니다!"입니다  
 
일의 효율을 올릴 수 있는 방법.
제대로 된 쉼이 일에 미치는 영향등을 설명하는데
고개를 끄덕끄덕이게 만듭니다  
 

 

뇌는 최적화를 기다리고 있습니다!

저는 이 책을 굉장히 재미있게 읽었습니다 
자기 계발서를 좋아하는 편이긴 하지만 
막연히 열심히 하세요! 가 아닌 
인체에서 일어나는 물질이나 현상에 기초하여 
설명하니 수긍이 되었습니다 
 
'난 뭘 해도 안돼'라는 생각이  
'아, 나는 현재  이런 상황이구나.
그러면 이렇게 루틴을 바꿔봐야겠다!'
 
'난 하고 싶은 게 없어'라는 생각이
'아, 내가 이래서 마음이 공허하구나 
그러면 이렇게 행동을 해봐야겠다!'
라는 생각으로 변할 수 있게 도와주는 책입니다 
 
내 몸이 내 마음과 같지 않으신가요?
당연한 결과입니다 
뇌가 준비가 되어 있지 않으니까요.
뇌가 움직이면 몸은 저절로 움직입니다 
 
책, 당신의 뇌는 최적화를 원한다
정말 좋은 책이니 꼭 읽어보세요!
 
우리의 뇌는 최적화를 기다리고 있습니다!