무기력 책 추천- 무기력하고 행복하지 않다면? 이것부터 알아야 해요

무기력하고 행복하지 않나요?
그 감정상태에서 빨리 나오고 싶나요?
그럼 이 질문을 따라가보세요. 

 
사람은 무엇을 가장 원하는가?

> 행복
 

행복을 느끼는 물질은 어디에 있을까? 

> 뇌
 

뇌에 어떤 물질이 있나?

> 도파민 
 

행복해지려면?

> 도파민이 생성되어야 한다 
 

도파민은 어떻게 생성되나?

> 성취감을 느낄 때 생성된다 
 

성취감은 어떻게 얻을 수 있는가?

> 내가 할 수 있는 가장 작은 행동부터 
실천하면 성취감을 느낀다 
 

작은 목표도 괜찮은가? 

>오히려 원대한 꿈은 도파민이 생성 되지 않는다
지금 당장 달성할 수 있는 작은 목표로
시작하는 것이 좋다
 

목표를 쪼개고 하나씩 성취하면 무엇에 도달할까?

> 나의 원씽
 
 

마음먹기까지 기다리는 중이라면 무조건 읽어봐야 하는 책

 

목표= 성취 = 행복 = 목표..
반복되는 선순환 구조 

위 질문은
책, 원씽과 당신의 뇌는 최적화를 원한다의
일부내용을 정리한 것입니다 
 
원씽은 행복물질 도파민을 잘 이해한 
법칙이구나라는 생각이 들었습니다
 
'목표와 성취는
도파민을 팡팡 나오게 하여 행복감을 주고 
도파민을 더욱 생성시켜
다음 목표와 성취를 이루는데 도움을 준다
이 것을 꾸준히 반복하면
행복과 성공의 선순환 구조가 된다'
 
목표와 성취는 행복과 밀접한 관련이
있음을 뇌과학적으로 설명합니다 
 
 

'마음먹기 달렸다 ' 라는 압박감

'나는 지금 행복하지 않아
너무 무기력해'
라고 하는 사람에게 
'정신력으로 극복하라는 말'은 
불쾌감만 주어 효율이 좋아질 수 없다는 것이 
책의 설명입니다 
 
주변인들을 떠올려보면 
너무 와닿는 내용입니다 
 
어떤 사람은 아자아자! 파이팅! 하면서
의욕을 일으키고
어떤 사람은 파이팅 하자는 말에 기부터 빨립니다.
 
사람마다 감정상태, 성향이 모두 다르기에 
내가 이상한가? 의 방향이 아닌 
나의 감정상태를 체크 하는 것이 먼저입니다 
 
 

깨알 같은 작은 목표가 먼저

무기력하다면 에너지의 기본값이 
매우 낮을 것입니다 
 
반면 해야 할 일은 너무 크게 느껴집니다 
이 상황이 지속되면 시작할 엄두가 나지 않고
자기 비하와 무기력함으로 이어지게 됩니다
 
원씽, 킵고잉, 그릿, 아주 작은 습관의 힘,
당신의 뇌는 최적화를 원한다 등
유명한 책들이 입 모아 얘기하는 것이 
작은 목표입니다 
 
작은 목표를 시작으로 하나씩 해나가면 
도파민이라는 행복물질이 우리를 도와줄 것입니다 
 

위사진은 원씽, 밑에 사진은 당신의 뇌는 최적화를 원한다. 목표를 향한 기본 구조가 비슷하다

 

큰 목표? 작심 3일 되는 지름길 

책, 원씽에서는 하나의 습관이 몸에 익힐 때까지
66일이 걸린다고 설명합니다 
그 뒤에는 에너지가 적게 들어간다고 하니
어떤 습관이든 작게 시작하시고 두 달 이상 
이 것만 집중적으로 습관화합니다 
 
예를 들어 스쿼트 100개 하겠다는 목표가 있으면 
오늘은 10개 , 내일은 15개 이런 식으로 
본인에게 맞게 늘려나가는 것입니다

조금씩 늘리는 동안
행복 물질 도파민이 팡팡 나올 것이니
100개까지 늘리는데 힘들지 않습니다 
 
오늘부터 바로 100개 한다?
작심 3일로 가는 지름길입니다  
 
 

에너지 비축을 위한
환경설정 필수 

기본적으로 무기력함을 가지고 있다면 
에너지 비축은 필수로 해야 하는 일입니다 
생각하고 준비하는 동안 이미 포기하는 일이
비일비재하기 때문입니다 
 
참고로 저는 스쿼트를
20개부터 시작하여 현재는 70개씩 하고 있으며
3개월 이상 지속하고 있습니다 
앞으로 100개까지 더 늘릴 계획입니다 
 
제가 꾸준히 스쿼트를 하게 된 것은 
스쿼트 머신을 책상 뒤에 놔두었을 때부터입니다 

스쿼트 머신을 베란다 구석에 놔뒀을 때는 
생각이 안 나거나 생각이 나도
베란다까지 가는 것도 귀찮았습니다 
 
책상뒤로 옮기니 실천하기가 너무 쉽습니다  
한걸음 뒤에 있으니 에너지가 소모될 일이 없어
스쿼트하는 것만 집중하면 됩니다
 
동선을 단축하거나 준비과정을 없애는 방법 등으로 
에너지를 비축하시면 실천이 훨씬 쉽습니다 
 
 

사람은 행복을 원한다 

무기력할 때는 아무것도 하고 싶지 않고 
일단 행복하지가 않습니다 
하지만 행복하고 싶은 마음이 
기본적인 사람마음입니다 
 
몸을 일으키고
꾸준히 작은 목표를 성취해야 
행복을 느낀다는 것이 
뇌의 행복 물질, 도파민의 기본 공식 었습니다
 
다행히 크기는 상관없고 
작은 목표라도 성취를 꾸준히 하는 것이
중요하다고 하니 
무기력한 사람도 할 수 있습니다 
 
마음먹기 달렸다는 말만 믿고 
마음먹을 때까지 기다리는 것은 아무것도 
도움 되지 않습니다 
 
1부터 시작하시고 1도 어렵다면 
0.1부터 시작해 보세요 

0.1을 성취한 후 0.2, 0.3 .. !
그렇게 늘려가시면 됩니다

성취감을 느끼는 순간
행복 물질, 도파민이 팡팡 나와
우리를 도와줄 것입니다

그렇게 시작하면 됩니다 
 
 

당신의 뇌는 최적화를 원한다 中

 

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무기력과 행복에 관한 생각에 큰 도움이 되었으며
다른 좋은 내용들도 너무 많은 책이니
꼭 읽어보시길 추천드립니다! 
 
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