스트레스 해소법이 있으신가요?
스트레스가 없는 사람은 없습니다
해맑아 보이는 사람 역시
내면에는 스트레스가 자리 잡고 있습니다
이제는 스트레스는 평생 관리해야 하는
대상이라는 것을 인정하며
다양한 스트레스 해소법이 공유되고 있습니다
나만의 스트레스 해소법은 무엇인가요?
아침에 에너지를 올리세요
치유의 호르몬 세로토닌이 저하되면
에너지가 없고 우울증이 생기기 쉽습니다
세로토닌은 주로 아침에 활성화되니
아침에 햇빛을 쬐고 산책을 하세요!
아침 햇빛 산책은 몸에 활력과 의욕이 솟고
하루를 위한 에너지가 채워집니다
오래 하면 피로해지니 15~30분이 적당합니다
아침밥을 꼭꼭 씹어 드세요
야구선수들은 긴장완화를 위해
껌을 씹는 습관이 있습니다
이는 실제로 세로토닌을 분비해
긴장을 낮추고 기분을 좋게 만들어줍니다
아침밥을 먹지 않는 습관은 하루의 에너지를 채워줄
세로토닌을 분비시키지 못하는 습관입니다
꼭꼭 씹어 먹을 수 있는 아침을 꼭 드세요!
에너지도 채워지고
뇌가 활성화 되어 일의 능률도 올라갑니다
의식적으로 긴장을 이완하세요
일을 하다보면 일이 풀리지 않아
초조하고 긴장된 상태가 지속될 때가 있습니다
긴장된 상태가 유지되면 뇌는 활성화되지 못합니다
이럴 때는 의식적으로 밖으로 나가 걸어야 합니다
뇌를 긴장상태에서 이완상태로 변하게 만들어
좋은 방향으로 다시 생각할 수 있게 됩니다
밖으로 나갈수 없다면 심호흡이라도 하여
긴장된 상태를 의식적으로 이완해 주세요
1~2분간의 심호흡도 즉각적인 효과가 있습니다
비타민C를 드세요
스트레스를 받으면 체내 비타민C 소모가 커집니다
이는 혈관노화, 신경불안, 근육피로로 이어지니
비타민C를 꾸준히 섭취하여 보충해야 합니다
노화와 건강에도 좋으니 비타민C는 꼭 드세요!
비타민D, 오메가3, 마그네슘도 스트레스완화에 좋습니다
운동은 부작용 없는 우울증 치료제
운동은 신체를 튼튼하게 만드는 것 외에도
뇌 안의 혈액순환을 향상해 집중력을 높이고
충동성을 낮춰 스트레스를 감소시킵니다
운동은 우울증 치료제를 복용하는 것과
비슷한 효과가 있다고 합니다
뇌를 행복하게 만들어주는 운동으로
몸건강 정신건강을 지켜주세요
스트레스받는 이유를 내안에서만 찾지 마세요
내가 소심해서, 내가 문제가 있어서 등..
이유를 내안에서만 찾게 되면
부정적인 생각에 휩싸이고 자존감이 낮아집니다
내성적인 성격도 스트레스받는 것도
지극히 정상적인 일입니다
감사일기를 쓰세요
긍정적인 사고방식은 스트레스를
이겨내는데 큰 힘이 되지만
마음이 하루아침에 변하기는 힘듭니다
긍정성을 습관화하는 방법은
감사일기를 적는 것입니다
감사하기는 나와 타인을 긍정함으로써
행복함을 느끼게 해 줍니다
사소한 일부터 적어야합니다
삶에 집중하며 감사한 일들이 늘어나면
한결 마음이 편안 해질 것입니다
라벤더오일을 활용하세요
라벤더는 신경계에 작용하여
우울증, 편두통, 불면증 등
긴장과 스트레스 상태를 이완시켜 줍니다
자기 전 베개 근처에 라벤더 오일을 1~2방울
떨어뜨려주는 것만으로도 간단한
아로마테라피 효과를 누릴 수 있습니다
나만의 루틴을 만드세요
스트레스에 가장 좋지 않은 것은 삭히는 일입니다
참다 참다 폭발하는 것은 물론
과음과 과식으로 스트레스를 풀게 됩니다
자극적인 음식과 알코올은
다 먹고 나면 오히려 공허함만 남는다고 합니다
속도 안 좋고 살도 찌게 하니
스트레스를 다시 부추기는 일입니다
스트레스가 발생할 때
즉각적인 액션을 취하는 것만으로도
스트레스는 조금씩 완화된다고 합니다
스트레스는 푸는 것이 아니라 관리의 대상입니다
위에 소개해드린 방법을 다양하게응용하여
나만의 루틴을 만들어보세요
스트레스 해소음식- 건강과 스트레스 모두 좋은 음식은 없나요?
스트레스 해소음식- 건강과 스트레스 모두 좋은 음식은 없나요?
스트레스 해소음식에는 무엇이 있을까요? 치킨에 맥주, 삼겹살에 소주, 엽떡에 쿨피스가 생각나지만 과음과 과식, 비만을 부르는 메뉴라 결론적으로 스트레스 해소가 될 수 없는 음식입니다 무
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